Bicicleta estática o cinta de correr: ¿cuál es mejor para adelgazar?

Dado que no todo el mundo tiene la oportunidad de visitar regularmente el gimnasio, comprar una bicicleta estática o una cinta de correr para casa será una excelente solución para mantener una buena forma física. Ambos tipos de máquinas de ejercicio también te ayudan a perder el exceso de peso. Cada uno de ellos tiene sus propias ventajas y desventajas. Comparar los pros y los contras le permitirá determinar cuál es mejor: una bicicleta estática o una cinta de correr.

¿Qué es una bicicleta estática?

Este es un tipo de entrenador deportivo. Simula andar en bicicleta. Hay tres tipos de soportes para bicicletas:

• mecánico;
• magnético;
• electromagnético.

El primer tipo de bicicleta estática es el tipo cinturón. Funciona tensando una correa que rodea el volante. En los portabicicletas magnéticos, la carga se crea mediante imanes permanentes. En tales simuladores, la carga se puede ajustar moviendo imanes al volante.

Las estaciones de bicicletas electromagnéticas funcionan desde la red eléctrica. No hay imanes móviles en los dispositivos.La carga de los simuladores se puede ajustar según la cantidad de corriente que pasa a través del devanado electromagnético. Este es un tipo de dispositivo de entrenamiento deportivo más preciso y avanzado.

¿Qué es una cinta de correr?

Este también es un tipo de simulador deportivo. Crea una pista de carreras simulada. Las pistas para correr pueden ser mecánicas o eléctricas. El primer tipo de dispositivo es una pista. Su lienzo comienza a moverse cuando una persona corre. Las cintas de correr mecánicas modernas están equipadas con tensión magnética.

Por un lado, suaviza el movimiento del lienzo. Gracias a él, una persona puede ajustar manualmente el nivel de carga deseado. En este caso, el ángulo de inclinación del lienzo no cambiará. Por otro lado, debido a la tensión magnética, una persona que corre tendrá que hacer un gran esfuerzo para mantener el cinturón en movimiento.

Las cintas de correr eléctricas están equipadas con un motor eléctrico. La mayoría de estos dispositivos están equipados con programas informáticos. Crean un plan de entrenamiento personalizado. Las orugas eléctricas tienen una marcha muy suave.

La diferencia entre bicicletas estáticas y cintas de correr.

La principal diferencia entre los dos dispositivos está en la apariencia y el principio de funcionamiento. La estación de bicicletas está equipada con pedales y simula andar en bicicleta. Se parece a él. Una cinta de correr es una superficie plana diseñada para correr.

Ambos dispositivos también tienen las siguientes diferencias:

• la pista tiene muchos más mecanismos que la estación de bicicletas;
• una cinta de correr es más voluminosa que una bicicleta estática;
• Las cintas de correr son más variables en términos de elección del modo de entrenamiento en comparación con una estación de ciclismo.

Ambos tipos de equipamiento deportivo difieren significativamente en precio.Las cintas de correr, debido a su diseño más complejo, son mucho más caras que las bicicletas estáticas.

Comparación de cintas de correr y estaciones de bicicletas según varios criterios

Las diferencias entre ambos aparatos deportivos se notan especialmente al estudiar sus precios, características, ventajas e inconvenientes. Sin embargo, también tienen varias características comunes.

Lo que une a las estaciones de bicicletas con las cintas de correr es que ambas son equipamientos deportivos. Tienen un propósito de uso común: saturar el cuerpo con oxígeno. Ambas unidades están clasificadas como equipos de ejercicio aeróbico, ya que se utilizan para fortalecer el cuerpo.

Pros y contras de una bicicleta estática

La estación de bicicletas tiene ventajas y desventajas innegables. Las ventajas de la unidad incluyen:

• impacto activo durante el ejercicio en los músculos de las piernas y los muslos (aumento del tono de los músculos de las piernas, pantorrillas y glúteos);
• involucrar los músculos abdominales oblicuos durante el entrenamiento;
• bombear al ejercitar los músculos de la columna;
• falta de carga pesada en las articulaciones de las piernas debido al hecho de que la persona está sentada durante toda la actividad;
• mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo;
• baja probabilidad de sufrir una lesión en la espalda, ya que los ejercicios involucran principalmente la parte inferior del cuerpo;
• la compacidad de muchos modelos (la posibilidad de comprar una mini estación de bicicletas que ocupará poco espacio en el apartamento);
• precio relativamente bajo (se pueden encontrar modelos en el rango de precios de hasta 10 mil rublos, que estarán equipados tanto con un sistema magnético como con una pantalla).

La bicicleta estática tiene pocas contraindicaciones de uso. La unidad es adecuada para diferentes categorías de personas. Las personas con mucho peso también pueden hacer ejercicio en él. No existen contraindicaciones importantes para el uso de la unidad por personas con alguna enfermedad. Los ejercicios en una estación de bicicletas son suaves y no suponen un peligro grave para la salud. Incluso las personas mayores pueden utilizar esta unidad.

La bicicleta estática también tiene algunas desventajas. Éstas incluyen:

• Úselo solo para mejorar el tono de la parte inferior del cuerpo (durante el ejercicio, la parte superior del cuerpo se bombea poco);
• bombeo desigual de los músculos del cuerpo (las piernas reciben suficiente carga, pero la espalda y los abdominales no tienen suficiente);
• pérdida de peso débil, ya que durante el entrenamiento solo se utilizan músculos individuales del cuerpo.

Al realizar ejercicios en una estación de bicicletas, una persona no quema muchas calorías. Esta máquina de ejercicios no es adecuada para bajar de peso. Además, muchas máquinas de ejercicios horizontales para entrenar en bicicleta pueden ocupar mucho espacio en el apartamento. No son tan compactas como las miniestaciones para bicicletas.

Pros y contras de las cintas de correr

Esta unidad también tiene ventajas en comparación con un soporte para bicicletas. Entre ellos:

• carga uniforme durante el ejercicio en todo el cuerpo (no solo se bombean los músculos de las nalgas, los muslos, la parte inferior de las piernas y las pantorrillas, sino también la espalda y los abdominales);
• formación de un cuerpo esculpido durante los ejercicios diarios en la máquina;
• la capacidad de cambiar cargas gracias al sistema de control (modos correr y caminar, función de cambiar el ángulo de inclinación);
• bombeo eficaz en un simulador de coordinación de movimientos (impacto activo sobre los músculos estabilizadores durante el entrenamiento);
• alto consumo de calorías al correr;
• Pérdida de peso rápida.

Los modelos modernos de pistas para correr se pueden plegar. Gracias a ello, ya no ocupan tanto espacio en la casa como antes con versiones anteriores de muebles.

Las cintas de correr también tienen desventajas importantes, que incluyen:

• presencia de contraindicaciones para su uso en personas obesas;
• indeseabilidad de trabajar en la unidad para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético;
• fragilidad de la superficie de la vía (sensible a cargas elevadas);
• precio alto.

La principal desventaja de las cintas de correr radica en su impacto negativo en las articulaciones y la columna humana. Si un corredor tiene sobrepeso, el cuerpo experimenta un estrés especialmente severo al correr. Las articulaciones y la columna vertebral se ven afectadas, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones graves.

Al hacer ejercicio en cinta de correr, el sistema musculoesquelético también se ve afectado. Estas máquinas no son adecuadas para quienes tienen problemas respiratorios. En las pistas de jogging sólo pueden hacer ejercicio personas bien entrenadas o que no tengan problemas de salud graves.

En términos de precio, las cintas de correr son mucho más caras que las máquinas de ciclismo. Su precio puede variar una vez y media o incluso dos veces.Muchas pistas de atletismo siguen siendo de gran tamaño. No todos los fabricantes los hacen plegables. Estas unidades ocupan mucho espacio en la casa. Los rieles plegables son significativamente más caros y es posible que no siempre estén disponibles.

¿Qué es mejor elegir para las clases?

Una comparación de los dos tipos de equipos de ejercicio sugiere que las bicicletas estáticas son generalmente más saludables que las cintas de correr. Existen pocas contraindicaciones para hacer ejercicio en una estación de bicicletas. Los ejercicios sobre ellos fortalecen el sistema cardiovascular y no lo someten a una gran tensión, como ocurre cuando se hace ejercicio en la cinta de correr.

Las bicicletas estáticas son mucho más baratas. Son más asequibles de comprar. Sin embargo, su eficacia es significativamente limitada en comparación con las máquinas para correr. Las estaciones de bicicletas son adecuadas para una determinada categoría de personas, dependiendo del objetivo de su ejercicio en el simulador. Lo mismo ocurre con las cintas de correr. Para saber qué es mejor para usted: una bicicleta estática o una cinta de correr, consulte las características de los modelos y determine sus objetivos.

¿Cuándo es el mejor momento para elegir una estación de bicicletas?

Este tipo de aparatos de ejercicio no es adecuado para quienes quieren adelgazar en el menor tiempo posible. La bicicleta estática está recomendada para personas que quieran corregir su figura en la zona de las piernas. Las clases en la unidad son adecuadas para quienes desean mejorar el tono de sus glúteos y hacerlos más elásticos. Además, una estación de bicicletas será una buena opción para aquellos que quieran fortalecer las piernas y hacer más pronunciados los músculos de los muslos, piernas y pantorrillas.

La bicicleta estática es adecuada en los siguientes casos:

• la necesidad de perder peso ligeramente para una persona de constitución grande;
• deseo de corregir áreas problemáticas en muslos y pantorrillas;
• el deseo de hacer que los abdominales sean más pronunciados;
• la necesidad de bombear y fortalecer fácilmente los músculos de la columna.

Una estación de bicicletas puede ser elegida como alternativa por todos aquellos que tengan algún problema con el sistema musculoesquelético, la espalda, las articulaciones y el sistema respiratorio. Este tipo de máquina de ejercicio es útil para personas con enfermedades cardiovasculares, porque al ejercitarse en ella, el músculo cardíaco no experimenta el mismo estrés que se produce al ejercitarse en una cinta de correr.

Cuándo elegir una cinta de correr

Este tipo de aparatos de ejercicio no es adecuado para personas obesas con problemas de salud graves. Si una persona tiene enfermedades del sistema musculoesquelético, corazón, vasos sanguíneos, articulaciones y órganos respiratorios, es mejor no utilizar dicho simulador.

La cinta de correr es más adecuada para personas que no tienen sobrepeso o que tienen una constitución media. Además, si una persona quiere perder peso rápidamente, elegir una cinta de correr será la mejor solución.

La cinta de correr quema calorías más rápido. En una hora de caminata en la máquina de ejercicios, puedes quemar alrededor de 400 calorías. Al correr activamente, puedes deshacerte de 900 calorías. En una estación de bicicletas, puedes quemar sólo 500 calorías en una hora máxima de trabajo activo. Por este motivo, una cinta de correr es mucho más efectiva que una máquina de ciclismo cuando el objetivo de una persona es perder peso rápidamente.

La cinta de correr también es más adecuada para personas que quieran moldear toda su figura, no sólo la parte inferior. Al hacer ejercicio sobre él, se tensan los músculos de todo el cuerpo. La cinta de correr es la mejor opción para quienes desean lograr una pérdida de peso más uniforme y proporcional.