¿Qué altura deben tener una almohada ortopédica y una normal para dormir bien por la noche?
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Al comprar ropa de cama, debes prestar mucha atención a la elección de la almohada. Es la clave para un sueño profundo, una columna vertebral sana y buena salud durante todo el día. Además del relleno, importa el grosor del producto. Los expertos no dicen directamente qué altura debe tener una almohada. El valor exacto en centímetros depende de la edad, el tipo de producto y los hábitos de sueño. Las personas que duermen predominantemente de lado deben usar una almohada bastante alta, mientras que aquellas que prefieren dormir boca arriba y boca abajo deben usar una baja.
Elegir una almohada según la altura: la regla de oro
Una almohada demasiado alta provoca que la región cervical se tense durante el sueño y perjudica el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Un producto bajo es inusual para la mayoría de las personas y provoca una sensación de malestar. Tenemos que buscar una posición corporal más cómoda. Puede pasar toda la noche dando vueltas en la cama, y por la mañana una persona se sentirá destrozada y cansada.
Debes elegir la altura de la almohada para que tu cabeza esté al mismo nivel que tu cuerpo durante el sueño.
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En este caso, la parte superior de la columna se relaja: se alivia la tensión y mejora la circulación sanguínea. Una persona logra recuperarse durante la noche y después de dormir se siente bien descansada y alerta.
¿Cómo elegir una almohada por altura en cm?
La altura óptima para dormir varía de persona a persona. En primer lugar, a la hora de elegir una almohada, se debe tener en cuenta la posición en la que una persona duerme la mayor parte del tiempo.
- Para dormir boca arriba, conviene utilizar productos bastante bajos con un grosor de 5 a 10 cm.
- Para dormir boca abajo, debe elegir productos cuya altura sea de 5 a 8 cm.
- Para dormir de lado, necesita una almohada de 10 a 18 cm de altura.
Sin embargo, es importante no precipitarse a la hora de elegir y tener en cuenta el tipo de relleno, la edad de la persona y el ancho de hombros. El resultado final debería verse como en la foto (el lomo se estira formando una línea uniforme):
Dependiendo del relleno
Convencionalmente, las almohadas se pueden dividir en tres grupos:
- Ortopédico: de espuma, látex, espuma de poliuretano. Todos los tipos de rellenos de almohadas ortopédicas son elásticos y resistentes. Siguen los contornos del cuello y la cabeza y recuperan su forma una vez que se retira la carga. No importa en qué posición duerma una persona, una almohada ortopédica proporciona exactamente el apoyo que necesita. La altura del producto suele ser de 10 cm, sin embargo, no se elige por la altura, sino por la forma y la finalidad. Las almohadas cuadradas y rectangulares hechas de espuma y látex se consideran universales. Para dormir boca arriba hay un tipo "onda", para dormir boca abajo - una "estrella", para dormir de lado - un tipo con una muesca para el hombro.
- Suave: guata de poliéster, bambú, plumón. Se consideran los menos saludables, pero son utilizados por la mayoría de las personas por su agradable suavidad y sensación de confort. Estas almohadas suelen ser más altas, de 10 a 25 cm, y bajo el peso de la cabeza se colapsan y se vuelven más bajas. A la hora de elegir un producto conviene presionarlo ligeramente con la mano y medir la altura teniendo en cuenta la presión. Vale la pena considerar que durante el sueño y durante el uso prolongado, el relleno se tritura y se comprime. Los productos deben agitarse periódicamente.
- Con carga sólida natural: cáscara de trigo sarraceno, bien tejida con lana. Estas variedades son populares en Japón. Se consideran los más respetuosos con el medio ambiente y no acumulan bacterias ni polvo. La característica principal de este tipo es la alta rigidez y la falta de elasticidad. En este caso, los productos se adaptan a la cabeza y tienen un buen efecto ortopédico. Para dormir boca arriba y boca abajo, la altura recomendada de la almohada es de 5 a 7 cm, de lado, de 10 a 12 cm.
Dependiendo del colchón
Al elegir la altura de la almohada se debe tener en cuenta la dureza del colchón. Si se utiliza un colchón blando (sin estructura, de poliuretano, con muelles blandos, sin coco ni otras capas duras), el reposacabezas debe ser lo más bajo posible. El cuerpo se hunde en el material blando y se requiere un soporte mínimo para el cuello. La mejor opción serían los productos con relleno natural, ortopédicos de hasta 7 cm de altura, o blandos, de hasta 11 cm de altura.
Dependiendo de la edad
Se recomienda que los niños menores de 2-3 años duerman sin almohada. De 3 a 7 años la altura máxima permitida del producto es de 6 cm, y de 7 a 10 años de 10 cm. Para un adulto, salvo indicación especial de un ortopedista, la almohada debe medir de 5 a 18 cm. alto.
Dependiendo del ancho de hombros
Estos criterios son importantes si una persona prefiere dormir de lado y, al mismo tiempo, tiene hombros inusualmente estrechos o, por el contrario, anchos. En este caso, se requiere un enfoque individual:
- Si el ancho de sus hombros es de 13 cm o más, debe prestar atención a las almohadas con una altura de 12 a 14 cm.
- Si el ancho de los hombros es inferior a 9 cm, el grosor del producto no debe exceder los 5 cm.
Preguntas y respuestas
¿Cómo saber si una almohada no tiene la altura adecuada?
El sueño inquieto, las vueltas en la cama, el dolor de cabeza por la mañana, la sensación de cansancio y rigidez en el cuello son signos claros de que el lugar para dormir no está organizado correctamente. Sin embargo, cuando se utiliza una almohada inferior, especialmente ortopédica, después de usar una almohada de plumas durante mucho tiempo, no se apresure a sacar conclusiones. El cuerpo necesita tiempo (de 3 a 7 días) para acostumbrarse a las nuevas condiciones.
¿Es cierto que el sueño más saludable es sin almohada?
No. La humanidad utiliza almohadas para dormir desde la antigüedad. Sólo con un apoyo debajo de la cabeza la columna puede adoptar una posición fisiológicamente correcta. La excepción son los niños pequeños. Un niño hasta cierta edad tiene la cabeza más ancha que los hombros y no se requiere soporte adicional para la columna cervical, e incluso causa daño. Además, en los niños menores de 1 año finalmente se forman las curvas de la columna y se fortalecen los músculos del cuello. Después de 2 o 3 años, los ortopedistas recomiendan utilizar almohadas infantiles bajas. A medida que envejece, sus hombros se vuelven más anchos que su cabeza y se forma una curva del cuerpo en forma de S, lo que requiere un soporte más significativo.
¿Qué pasa si duermes sobre una almohada demasiado alta?
Una altura de almohada demasiado alta provoca una inclinación forzada de la cabeza, la arteria vertebral se comprime y los músculos del cuello no se relajan, sino que están en tensión constante.Durante el sueño, una persona experimenta falta de oxígeno debido a una alteración de la circulación sanguínea en el cerebro. Las personas que duermen a gran altura experimentan dolores de cabeza, problemas con la presión arterial y pueden sufrir hinchazón, secreción nasal crónica y fatiga.
Una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. La calidad del sueño determina cómo estarás despierto, cuál será tu estado de ánimo, bienestar y salud. Una almohada que no tiene la altura adecuada reduce el rendimiento, el estado de alerta y la velocidad de reacción. Puede causar nerviosismo, dolor de cuello, dolor de espalda y dolores de cabeza. Para que su sueño sea más confortable y su mañana renovada, debe abordar la organización de su espacio para dormir con toda responsabilidad. La mejor opción es una almohada ortopédica de 10 cm de altura, definitivamente no debes utilizar un soporte superior a 18 cm, aunque parezca cómoda al conciliar el sueño, muy pronto pueden aparecer graves problemas de salud.